孕育生命的过程是幸福而艰辛的，看着自己的体型逐渐横向发展，爱美的时尚准辣妈们都会小小的失落一阵儿的。其实不必担忧，现在就来学习一下关于孕期体重增加与孕期肥胖的知识吧！
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一．关于孕期体重
首先，孕期必要性的体重增加。包括胎儿、胎盘、羊水、增加的血浆容量以及增大的乳腺和子宫，都会使体重较孕前多一些，发达国家妇女必要性体重增加约为7.5公斤，发展中国家约6公斤，所以大家不要为此而担忧。
其次，孕期肥胖与孕前体重超重有着一定的关系，如果孕前您的体质指数（体质指数＝体重 千克÷身高米的平方）大于或等于每平方米28.0公斤，您就需要格外注意了，因为如果不在孕前将体重控制好，孕期胎儿在体内的生长发育和母体自身的营养需求量会增加，再不改变不良的饮食习惯，控制不好，孕期肥胖的发生率会比孕前体重正常的孕妇要高一些。
再者就是盲目增加营养，受传统饮食习惯的影响，认为吃得越多越好对胎儿就越好，甚至连家务活也不做了，这样的话，您的体重不增加就是个奇迹了。
二．肥胖对孕妇的影响
在整个孕期肥胖的产妇中，妊娠高血压病、妊娠糖尿病的发病率非常高，有研究表明，患有妊娠糖尿病的女性，今后患二型糖尿病的几率比正常产妇要高。另外，肥胖产妇伤口容易感染、产程长、难产及剖宫产率高，这也是产褥期易感染的原因。
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三．关于孕期肥胖的几点建议
孕期要保证营养均衡且不过量，多吃蔬菜、水果，适量的吃一些粗粮，以上食物富含多种维生素，还能够促进大肠的蠕动，利于排便。便秘也是肥胖人群普遍存在的一个现象。另外，适当摄入富含优质蛋白质的食物如瘦肉、蛋类、牛奶以及豆类等。
最后一点，也是很重要的一点，就是适量运动，比如每天半小时的散步，比较轻的家务劳动等，都是不错的运动方式，运动量要根据孕期适当调整。舒缓、安全的运动，应贯穿整个孕期。
综上，营养均衡、摄入食物不过量、适量的运动，才能平稳安全地度过人生最值得回忆的幸福时光。
（作者：张利，国家二级公共营养师，高级配餐师，原创作品，转载自知识就是力量微信公众号）
