冬季抗皱大作战!拯救大干皮

2016-12-20 10:10 来源:知识就是力量微信公众平台  我有话说
2016-12-20 10:10:39来源:知识就是力量微信公众平台作者:责任编辑:肖春芳

  

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  最近气温特别低,冷空气一来,温度下降的同时湿度也下降,皮肤开始变得干燥、起皮,在寒冷的冬季,爱护皮肤,从饮食角度,我们可以怎么做?

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  重视水的摄入

  水对于生命的重要性无需多说,有研究表明,足量饮水(比如女性每天2000ml水)可增加皮肤含水量。处在生长发育阶段的青少年和长期待在暖气充足的办公室、对着电脑的上班族,冬季补水更为重要。

  《中国居民膳食指南》推荐成年人每日最少饮水量为1500-1700ml,11-17岁的青少年1100-1400ml(建议可以用550ml的矿泉水瓶和你的常用水杯对比,衡量一下每天喝几杯水才能达到推荐量)。

  饮水应该做到少量多次,要主动饮水,青少年可利用课间时间,上班族可利用每一个小时起来活动的间隙喝水,早起一杯水,其他时间可以自行分配,随时补充,不要感觉口渴时再喝水。

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  饮水最好选择白开水。其次也可以选择茶水,淡茶水和各种花草茶(无糖的)可以有效补水,喝起来很清香。咖啡和浓茶有利尿的作用,在环境干燥、人容易干渴的条件下,不是上好的补水选择。在选择蜂蜜水时,要注意蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖,属于高热量高糖食物,有淡淡的甜味即可,切勿过量。

  不要喝太多的含糖饮料,含糖饮料的营养价值不高,还会无形中让你摄入过多的糖,数据表明,一瓶550ml的碳酸饮料中,添加糖的量在50g以上,WHO建议每天摄入糖不超过50g,最好不超过25g,糖的摄入过多会容易让皮肤缺水,青少年尤其注意,不要用含糖饮料代替白开水。

  

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  胶原蛋白吃出来

  我们会形容皮肤好,没有皱纹的人说满满的胶原蛋白,可见胶原蛋白的重要性,皮肤中胶原蛋白含量丰富,皮肤的吸水和锁水性更好,皮肤会变得更水润。

  补充胶原蛋白,可不是吃猪蹄就好,吃猪蹄是补充不了胶原蛋白的。在日常饮食中,想要补充胶原蛋白,需要做到两点:

  摄取优质蛋白质,胶原蛋白的合成是需要优质原材料的,而鱼、禽、蛋、瘦肉和鸡蛋中的蛋白质都属于优质蛋白,是很好的原材料。成年人每天120-200g的动物性食品,一个鸡蛋,40-75g的鱼类,40-75g的畜禽肉类,满足优质蛋白质的摄入量。

  维生素C。胶原蛋白合成除了需要原料以外,还需要维生素C这样的促进剂,VC参与其中,起到促进作用。新鲜的蔬菜和水果是维生素C的良好来源,做到一天一斤菜(绿叶菜占一半),半斤水果。多吃维生素C还有助于延缓衰老。

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  好帮手维生素E

  维生素E也有很好的抗氧化作用,加速皮肤的损伤修复。植物油和坚果中都富含有维生素E,而且坚果还可以作为补充能量的健康零食,选择原味坚果,每天吃带壳的一小把,补充能量的同时,很好的补充维生素E。

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  睡眠运动不可少

  睡眠是人体重要的修复时间,经常熬夜、睡眠不足会影响皮肤的修复,引发皮肤干燥起皮,一定要保证充分的睡眠时间,养成良好的作息习惯。

  冬季大家都喜欢窝在房间里,不喜欢运动,但是越是在冬季,越应该动起来。微微出汗的运动,在缓解疲劳的同时,还可以将更多的血液运送到我们的皮肤,提供给皮肤更多的养分,缓解皮肤干燥,帮助皮肤修复。

    (作者:贾艳雪 国家三级公共营养师、北京营养师俱乐部营养讲师,原创作品,转载自知识就是力量微信公众号)

[责任编辑:肖春芳]

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